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每天做平板支撑身体有什么变化?坚持平板支撑会有什么改变?[图]

2019/10/17 来源:忻州信息港

导读

这几年来,做平板支撑运动是一种很火热的锻炼方法,很多男性都喜欢做平板支撑运动来锻炼身体,男人做平板支撑运动可以锻炼男性性功能,还有助于保持身

这几年来,做平板支撑运动是一种很火热的锻炼方法,很多男性都喜欢做平板支撑运动来锻炼身体,男人做平板支撑运动可以锻炼男性性功能,还有助于保持身材,练胸肌,对维持身体健康也有很多好处,女人也可以做平板支撑运动来保健。

1、能练腹部肌肉

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

2、做平板支撑注意

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

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