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什么食物减肥又饱腹感

2020/01/24 来源:忻州信息港

导读

什么食物减肥又饱腹感?文章导读 现在很多人都有减肥的需要,大家都知道减肥的正确方式,首先必须要迈开腿,每

什么食物减肥又饱腹感?

文章导读 现在很多人都有减肥的需要,大家都知道减肥的正确方式,首先必须要迈开腿,每个人都能找到适合自己的减肥运动,其次,一定要调整饮食结构,有些食物吃了能够获得很好的饱腹感,对肠胃健康也有好处,不仅不会发胖,还具有减肥的功效,这些食物也是大家公认的减肥佳品。

什么食物减肥又饱腹感?

1、水

水对于想减肥的人来说真的格外重要!常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪,还可以将体内多余的废物排出体外。平时一定要多喝水,但睡觉前三小时尽量不要喝水,以免会有水肿的现象。另外,有时候嘴馋想吃东西,就会灌下一杯水,让自己感觉到饱,就不会嘴馋了。

2、蕃茄

身材和年龄永远不变的刘嘉玲,能够保持纤瘦身材的秘诀就是天天吃蕃茄!蕃茄充满丰富的果胶和各种营养素,一颗拳头大的大蕃茄,吃下去肚子就满了一半,很容易饱。建议在饭前吞一颗蕃茄,不仅本身热量低、甜度低,可以减少之后吃其他食物的量,又可以帮助消化,对身体有益而无害。

3、苹果

谚语有言:「每天一颗苹果,疾病远离。」吃苹果真的好处多多,其有高度纤维,平均每颗约含有4~5公克的纤维素,加上其中的抗氧剂能一同预防新陈代谢的综合不良症状,更能代谢多余的腹部肥油,让体重不容易增加;此外,苹果有着天然果香也很适合用来煮汤、凉拌沙拉或作为食物的佐料。

4、辣椒

辣椒可以加速新陈代谢,因为在辣椒素的化合物中,有一种生热的作用,它会在吃完辣椒之后,使身体的卡路里燃烧延长20分钟。不过吃辣椒最好是将生辣椒切碎加在食物里做为佐料一起食用,避免食用辣椒酱和辣油,以防吃入不必要油和防腐剂。

5、香蕉

香蕉虽然卡路里很高,脂肪量却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每天早上早餐一根香蕉,并在腹部中心进行画圆圈按摩,这样就能促进肠胃蠕动,如此一来就不会便秘了。

6、香菇

香茹含有丰富的食物纤维,热量几乎零,吃多也不会胖,是最佳减肥食材。香菇除了有助于免疫力提升、防癌、控制血脂肪的功效外,大量的维生素B2,也可使肌肤透亮。加上香菇的自然香味,也可以善用作为料理的一部份,不仅美味,健康也加分。

7、鸡蛋

很多人把鸡蛋视之为造成新血管疾病的杀手之一,但有专家学者指出,鸡蛋里所含的胆固醇为优良胆固醇,不会对身体造成过大的负担,反而可以清除血管壁上不良的胆固醇。一天一颗鸡蛋是正常人健康摄取的范围,每天来一颗水煮蛋,或一碗蒸蛋,都是很棒的蛋白质摄取方式。

8、燕麦

燕麦粥也是健康营养早餐项目之一,其实燕麦的珍贵之处在于保留了营养价值很高的麸皮和胚芽,不仅可以降低心脏病和癌症的发病率,也可使血糖平稳;燕麦本身具有大量的可容纤维,可拉长人体吸收的时间,吃了以后很容易饱,对于想减重的人有很大的帮助,能降低食欲解嘴馋。

9、鱼

新鲜的鱼含藏的鱼油不仅利于心脏的健康,也可以减少的腰围!鱼油中的脂肪酸具备改进胰岛素的敏感性的功能,能帮助构筑肌肉和减少腹部脂肪,如果身体肌肉拥有越多此一成分,同样的运动量,可以燃烧更多的卡路里。多吃鱼真的好处多多呢!

10、蒟蒻

完全不含脂肪又美味,是减肥必吃的食物,它的丰富植物纤维可使下半身的淋巴腺畅通,防止腿部肿涨,而蒟蒻还可以拌水果做成水果沙拉;现在也有做成面条状的蒟蒻面可以煮来吃,一碗这样的面,热量会降低一半以上。

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