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电脑族脊柱保健操

2018-07-10 14:12:36

俯卧,脸朝下,两脚分开同肩宽,手前伸。抬臀饺子机
,弓背,身体成弧形;膝盖和胳膊肘伸直,靠双脚和手掌支撑,头低垂;然后带钢自动对焊机
,臀部下落触地,头微仰。

①预备姿势同上。抬臀,弓背,手脚支撑,臀腿伸直,转动腰臀部,幅度越大越好。

②坐地。腿屈起,双手体后支撑。迅速抬臀,使身体与地面平行;还原。

③仰卧,双腿伸直。屈膝抬腿,膝盖向胸部贴近,同时抬起上体,双手抱膝,下颏尽量触膝。保持该姿势5秒钟。

④俯卧,脸朝下。抬臀,弓背,低头,臂腿伸直,手脚支撑,然后手脚并用,绕房间慢爬。

开始时,每节操做2~3次,隔1天增加到5次,逐渐达到10次,坚持每天做宁波冷风机
。过一段时间后,可减少到每周2次,以巩固已取得的成效。

小贴士:脊柱的颈段和腰段在负重下做灵活运动易受损害,易出现骨质增生,并影响经过其间神经支,出生疼痛及骨损害的症状爱媛34号桔子苗批发

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