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女性如何瘦身减肥女性朋友瘦身减肥的方法有

2018-05-18 15:20:12

减肥一直是人们非常关注的话题,生活中关于减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的效果,那你们知道对于女性朋友来说,女性瘦身有什么减肥的方法呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下女性瘦身减肥的方法。

1、女性瘦身减肥的方法

1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果

水没有热量,而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素,饱腹感强烈,并且相比其他食物,热量较低。

在你进餐前,先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。

2.吃东西时候要专心

很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭,是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量,很容易长胖的。

要想控制食欲,减少进食量,就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃,把握进食的量。

2、减肥瘦身要注意什么

1、少吃油炸食物

炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等,都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊,虽然增加了口感,却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉酱,是由色拉油加鸡蛋打出来的,所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人,小心越减越肥。

3、调味料重的食物少吃

尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物

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,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

4、在外饮食尽量以套餐为主

因为一份套餐它是配好的份量,例如:鳗鱼饭、排骨饭,就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤,份量固定可以约束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纤维质可以增加饱足感,又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧,所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例,这样既能降低食欲,还能帮助你减少热量摄入哦!

6、避免边吃饭时边喝酒

酒精会对人体的饱食中枢,产生暂时痲痹的作用,使人在不知道饱的情况下,再加上有酒相伴越吃越多。另外,一般的酒精饮品都含有很高的热量,饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分饱,提醒自己“够了、待会还要吃水果”,不但可以减轻肠胃的负担,而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。

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