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睡前怎样运动可以快速减肥5种方法教你睡前

2018-07-11 15:26:32

平躺在床上,然后将脚抬起,与上半身呈90°角涂塑管
,想象自己在骑脚踏车,做50下1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。做完后,脚尽量上往上伸,身体越少接触床面越好,坚持3到5分钟。

1、将被子卷起来,然后躺卧在卷起的被上,被子支撑背部,肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直,双腿并拢。没有比较厚的被子的话,用枕头来代替也行163女人。一边呼气一边将双臂举直至头部两侧,手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势,呼吸次。

2、俯卧在床上,卷起的被子支撑大腿外侧,全身拉直,面向床。双臂左右张开连成直线,手掌向下。

双脚的脚掌保持绷直,然后一边呼吸一边将左腿向上抬起,臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下,换右腿抬起,左右各重复次。

3、将被子平铺在床上,双膝跪床,双臂支撑身体小型洒水车厂家
,手掌落在床上,使得上身与床面平衡,大腿与小腿垂直,面向床面1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。然后右臂向前平举的同时,左腿向后伸直抬起,使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势,然后换成左臂右腿前后抬起。

平躺在床上苹果树苗
,然后将脚抬起,与上半身呈90°角,想象自己在骑脚踏车,做50下。做完后,脚尽量上往上伸,身体越少接触床面越好,坚持3到5分钟。

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4、躺卧在床上,双腿并拢弯曲,双臂置于身旁,手掌贴床,而被子则盖于身上。

然后做抬臀的动作,让大腿与上身连成一直线,收起臀部的肌肉,腰部也离开床面,双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部飞剪刀片价格
,重复次。

5、躺卧在平铺的被子上,双膝弯曲,双臂置于身旁来自。用弯曲的双膝夹住枕头。

以上向大家介绍的睡前懒人减肥操,非常适合平常工作劳累的MM们。给大家带来一套专业老师推荐的减肥瑜伽动作,每晚临睡前,花10分钟练习,成为气质苗条熟女其实很简单!推荐睡前简单瘦身操

Part A.靠墙站

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